Bilim İnsanları Açıkladı: Yaşlılarda Uykusuzluğu Gidermenin En Etkili Yolu Belli Oldu!
Yaşlı bireylerde uykusuzluk sorunu yaygın bir problem olmaya devam ediyor. Yapılan araştırmalar, 60 yaş ve üzerindeki bireylerin yaklaşık yarısının (%48) uyku problemlerinden şikayetçi olduğunu, beşte birinin ise kronik uykusuzluk yaşadığını ortaya koydu. Ancak, uykusuzluk yalnızca yorgunlukla sınırlı kalmıyor; kalitesiz uyku, depresyon, anksiyete, bilişsel gerileme, kalp hastalıkları ve hatta kanser gibi ciddi sağlık sorunlarıyla da ilişkilendiriliyor.
Hangi Egzersiz Türü Uykusuzluğa Daha Faydalı?
Araştırmacılar, daha önce egzersizin uykusuzluğu azaltmada etkili olduğunu gösteren çalışmalar bulunduğunu ancak hangi egzersiz türünün daha fazla fayda sağladığının netleşmediğini belirtiyor. Bu soruya yanıt bulabilmek için 60 yaş üstü 2.045'ten fazla kişinin dahil olduğu 24 klinik çalışma incelendi.
Araştırmada değerlendirilen egzersiz türleri şu şekilde sıralandı:
- Aerobik Egzersizler: Bisiklet, yüzme, dans, tempolu yürüyüş, doğa yürüyüşü
- Direnç Egzersizleri: Ağırlık kaldırma, kol kıvırma, duvar şınavı, direnç ekipmanları
- Denge Egzersizleri: Yanlara yürüme, topuktan ayağa yürüme, tek ayak üzerinde durma
- Esneklik Egzersizleri: Jimnastik, yoga, dans, pilates
- Kombinasyon Egzersizleri: Farklı egzersiz türlerinin bir arada uygulanması
Uyku Kalitesini En Çok Artıran Egzersiz Türü Belli Oldu!
Çalışmaya katılanların büyük çoğunluğu hafif ila orta yoğunlukta egzersiz programlarına dahil edildi. Egzersizler ortalama haftada iki ila üç kez yapıldı ve bir seans yaklaşık 50 dakika sürdü. Programların ortalama süresi ise 14 hafta olarak belirlendi.
Sonuçlara göre, direnç (güç) egzersizleri, uykusuzluğu azaltmada en etkili yöntem olarak öne çıktı. Araştırmacılar, kasları güçlendiren egzersizlerin, aerobik veya kombinasyon egzersizlerine kıyasla uyku kalitesini artırmada daha etkili olduğunu vurguladı.
Bu bulgular, yaşlı bireylerde uykusuzlukla mücadelede direnç antrenmanlarının önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor. Ayrıca, düzenli egzersizin yalnızca uyku kalitesini artırmakla kalmayıp, kişinin kendini daha iyi hissetmesine ve günlük yaşamında daha verimli olmasına da yardımcı olduğu
