Türkiye’nin sağlık alanındaki nitelikli insan kaynağı ve bilimsel çalışmalarıyla öne çıkan üniversite hastanelerinden biri olan Biruni Üniversitesi, sağlıklı yaşam için kritik önemdeki uyku düzenine dair önemli uyarılarda bulundu. Hastane bünyesindeki Uyku Merkezi’nin sorumlusu Prof. Dr. Sinem İliaz, aşırı uyku ihtiyacının göz ardı edilmemesi gereken bir işaret olduğunu vurguladı.
Prof. Dr. İliaz, ideal uyku süresinin yetişkin bireyler için 7 ila 9 saat olduğunu hatırlatarak, bu sürenin düzenli şekilde aşılması durumunda, metabolik bozukluklar, uyku apnesi, depresyon, bağışıklık sistemi sorunları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıklarının görülebileceğini belirtti.
Uzun Süreli Uyku Alzheimer ve Diyabet Riskini Artırıyor
Uykunun yalnızca eksik değil, fazla olması durumunda da vücutta tahribat yarattığını ifade eden Prof. Dr. İliaz, uzun süreli uykunun Alzheimer, demans gibi zihinsel hastalıklar ile diyabet ve kalp rahatsızlıklarını tetikleyebileceğine dikkat çekti. Bu nedenle aşırı uyku ihtiyacı hisseden bireylerin mutlaka uzman hekime başvurması gerektiğinin altını çizdi.
Hafta Sonu Uykusu Telafi Etmez
Günümüzde birçok kişinin hafta içi yaşadığı uyku eksikliğini hafta sonu uzun uyuyarak telafi etmeye çalıştığını belirten İliaz, bunun kısa vadede geçici faydalar sağlasa da, uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını ifade etti. Bilimsel verilerin, kaybedilen uykunun tam anlamıyla geri kazanılamayacağını gösterdiğini vurguladı.
Sağlıklı Uyku İçin Altın Değerinde Tavsiyeler
Prof. Dr. İliaz, sağlıklı ve kaliteli bir uyku için günlük rutinde uygulanabilecek bazı temel alışkanlıkların büyük fayda sağlayacağını kaydetti.
Her gün aynı saatte yatıp kalkmak,
Sabah saatlerinde güneş ışığı almak,
Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak,
Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlamak,
Stres yönetimi için meditasyon, kitap okuma ve hafif müzik gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak, kaliteli uyku için önemli adımlar arasında yer alıyor.
Ayrıca gün içindeki kısa süreli (20-30 dakikayı geçmeyen) şekerlemelerin enerji seviyesini yükseltebileceğine işaret eden İliaz, uyku problemleri yaşayan bireylerin mutlaka profesyonel destek almaları gerektiğini belirtti.
“Ne az, ne fazla… Uyku kalitesi her şeyin başı” diyen Prof. Dr. İliaz, dengeli ve düzenli uykunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından vazgeçilmez olduğunu vurguladı.
