Günlük yaşamda en sık yaptığımız fiziksel aktivitelerden biri olan yürüyüş, sanılanın aksine yalnızca ayakları değil, tüm bedeni etkileyen bir eylem. Spor bilimci ve WalkActive yönteminin kurucusu Joanna Hall, yanlış yürüyüş alışkanlıklarının sadece fitness hedeflerine ulaşmayı engellemekle kalmadığını, aynı zamanda kas ve iskelet sistemine büyük zararlar verdiğini vurguladı.
1. Kas Dengesizlikleri: Yürüyüşte Gizli Tehlike
Hall, en sık yapılan hatalardan birinin kaslar arasındaki dengesizlikler olduğuna dikkat çekiyor. Özellikle kalça fleksör kaslarının aşırı çalıştırılması, yürüyüş formunu bozuyor ve hareket kabiliyetini azaltıyor. Sert, robotik adımlar uzun vadede ciddi postür bozukluklarına yol açabiliyor. Uzmanlar, dengesiz kas kullanımıyla yürüyenlerin mesafe katedememe sorunu yaşadığını ifade ediyor.
2. Pasif Ayaklar: Her Adımda Sağlığınız Erozyona Uğruyor
Ayakta 26 kemik ve 33 eklem bulunduğunu hatırlatan Hall, yanlış teknikle yüründüğünde bu eklemlerin etkin şekilde kullanılmadığını belirtiyor. Düz taban yürüyüş veya pasif ayak vuruşu, özellikle dizlerde ağrıya neden olabiliyor ve hamstring kaslarının görevini tam yapamamasına yol açıyor. Bu da yürüyüşten beklenen faydayı sıfıra indiriyor.
3. Baş Pozisyonu: Duruşunuzu Düzeltin, Nefesiniz Açık Olsun
Birçok insanın başını öne eğerek yürüdüğünü söyleyen Hall, bu durumun hem üst sırt kaslarını zorladığını hem de diyaframın yeterince hareket etmesini engellediğini ifade etti. Kötü baş pozisyonu, nefes kapasitesini azaltarak bedene giden oksijen miktarını düşürüyor. Ayrıca dik yürümek, optik akış sayesinde stresi azaltıyor ve zihinsel sağlığa katkı sağlıyor.
4. Kolları İhmal Etmek: Yürüyüşte Gizli Potansiyelinizi Harcamayın
Yürüyüş sırasında kolların etkisiz bırakılmasının büyük bir hata olduğunu belirten Hall, özellikle tempolu yürüyüşlerde kol hareketlerinin, karın kaslarını devreye sokarak bel çevresinde sıkılaşma sağladığını söyledi. Aktif kol kullanımı, hem duruşu düzeltiyor hem de kalori yakımını artırıyor.
