Surrey Üniversitesi tarafından yürütülen ve PLOS One dergisinde yayımlanan bilimsel araştırmada, 564 üniversite öğrencisinin uyku düzenleri, zihinsel sağlık durumları ve davranış kalıpları incelendi. Araştırma sonuçları, gece geç saatlerde aktif olan bireylerin depresyon ve kaygı bozuklukları gibi ruh sağlığı sorunlarına daha fazla maruz kaldığını ortaya koydu.
Katılımcıların sadece %6,7’si “erken kalkan” olarak tanımlanırken, %44,7’si “gece kuşu” olarak sınıflandırıldı. Bu da modern gençliğin önemli bir kısmının biyolojik saat ile sosyal yaşam arasındaki çatışmadan muzdarip olduğunu gösterdi.
Sosyal Jet Lag: Biyolojik Saatle Toplumsal Normların Çatışması
Uzmanlar bu durumu “sosyal jet lag” olarak tanımlıyor. İç saatine aykırı bir yaşama zorlanan bireylerin, özellikle de gece geç saatlere kadar uyanık kalanların, toplumun dayattığı sabah odaklı iş ve okul düzenine uyum sağlamakta güçlük çektiği belirtiliyor.
Uyku uzmanı Dr. Dylan Petkus, “Erken kalkabilen bireyler, toplumun beklentilerine daha kolay uyum sağlıyor. Ancak gece kuşları erken uyanmaya zorlandığında, uyku yetersizliğiyle birlikte psikolojik ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor” diyerek tehlikeye dikkat çekti.
Zihinsel Sağlıkta Alarm Zilleri
Surrey Üniversitesi’nden Dr. Simon Evans, “Genç yetişkinlerde geç kronotip yani geç uyuyup geç uyanma eğilimi yaygın. Ancak bu davranış biçimi, depresyon, kaygı ve madde kullanım riskiyle doğrudan ilişkili” ifadelerini kullandı. Araştırma, gece kuşlarının düşük uyku kalitesi nedeniyle daha fazla depresyon riski taşıdığını da doğruladı.
Alkol Tüketimi ve Farkındalık Arasındaki İlişki
Araştırma ayrıca gece kuşlarının daha fazla alkol tükettiğini ortaya koyarken, ölçülü içki tüketen bireylerin depresyon belirtilerini daha az gösterdiği ilginç bir bulgu olarak öne çıktı. Uzmanlar, bu durumun sosyal etkileşimlerle bağlantılı olabileceğini ifade etti.
Öte yandan, erken kalkan bireylerin, “farkındalıkla hareket etme” konusunda daha başarılı olduğu belirtildi. Bu durum, sabah saatlerinde zihnin daha berrak olmasıyla ilişkilendiriliyor.
Çözüm: Meditasyon ve Zihinsel Farkındalık
Araştırmacılar, gece kuşlarının olumsuz düşünceler içinde daha fazla zaman geçirdiğini ve bunun depresyon riskini artırdığını vurguluyor. Ancak çözüm de var: Meditasyon ve farkındalık teknikleri sayesinde bireylerin zihinsel sağlığı korunabiliyor. Bu teknikler, zihni sakinleştirerek bireyleri “an”da tutmaya ve ruminasyonu (olumsuz düşünceler içinde kaybolmayı) azaltmaya yardımcı oluyor.
