Uzmanlara göre, ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının değişmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin ağız sağlığı ve sindirim sistemlerini korumaları önem taşıyor. Bolu Abant İzzet Baysal Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi'nden Doç. Dr. Seval Bayrak, ağızdaki tükürük salgısının azalmasının ağız kuruluğuna ve ses zorluklarına neden olduğunu belirtiyor. Ağız sağlığını korumanın önemli bir parçası olan diş fırçalama, iftar ve sahur arasında düzenli olarak yapılmalıdır.
Ağız Kuruluğu ve Diş Sağlığı İlişkisi
Doç. Dr. Seval Bayrak'a göre, uzun süren açlık ve susuzluk, ağız florasında değişikliklere neden olabilir ve bu da çürük ve diğer diş problemlerini artırabilir. Bu nedenle, iftar ve sahur sonrası dişlerin fırçalanması, ağız florasının dengelenmesi ve ağız kokusunun önlenmesi açısından önemlidir. Ayrıca, dil ve yanakların da temizlenmesi, diş ipi kullanımı ve ağız gargaralarının kullanılması önerilmektedir.
Bol Su Tüketiminin Önemi
Diş sağlığı açısından bol su tüketmek oldukça faydalıdır. Su tüketimi ağız kuruluğunu önler, ağız kokusunu azaltır ve genel sağlık için önemlidir. Aşırı tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınmak da diş sağlığı için önemli bir adımdır. Özellikle iftar sonrasında şekerli gıdaların tüketimine dikkat edilmeli ve daha çok meyve, sebze ve lifli gıdalar tercih edilmelidir.
Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler
Ramazanda sağlıklı beslenmek için iftar ve sahur öğünleri planlanırken beslenme uzmanlarının önerilerine kulak vermek önemlidir. Beslenme ve Diyetetik alanında uzmanlaşmış bir araştırma görevlisi olan Emel Aktaş, iftar ve sahur arasındaki kısa zaman diliminde sindirim sistemini yormamak için hafif ve dengeli beslenme önemlidir. Sahurda posa içeriği yüksek sebzeler, protein kaynakları ve tok tutucu besinler tercih edilmelidir.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Ramazan ayında fiziksel aktivitenin azalması bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, iftardan sonra hafif tempoda yürüyüşler yaparak bağırsak hareketlerini artırmak önemlidir. Kronik rahatsızlıkları olan bireylerin ise ramazan ayını hekim ve diyetisyen kontrolünde geçirmeleri önerilmektedir.
