Ramazan ayında oruç tutanlar için sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Sahur öğününü atlamamak ve dengeli beslenmek gün boyunca enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur.
Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi protein kaynakları ile tam tahıllı ekmekler ve çiğ sebze-meyvelerden oluşan hafif bir kahvaltı tercih edebilirsiniz.
Ayrıca lifli kompleks karbonhidrat kaynakları olan kuru fasulye, nohut, mercimek gibi besinleri tüketerek açlık hissini geciktirebilirsiniz.
İftarda Dengeli ve Ölçülü Beslenme
İftar öğününde aşırıya kaçmamak ve ölçülü yemek oldukça önemlidir. Orucu zeytin ya da hurma ile açtıktan sonra hafif bir şekilde çorba ve salata ile başlayabilirsiniz.
Etli veya sebzeli yemekler, zeytinyağlı sebzeler ve biraz pilav veya makarna ile dengeli bir iftar menüsü oluşturabilirsiniz.
İftar ve sahur arasında ise meyve, kuru meyve, süt/yoğurt gibi hafif atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.
Sıvı Tüketimine Dikkat!
Su, vücudumuz için hayati öneme sahiptir ve özellikle ramazan ayında yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Su dışında çay, kahve, meyve suları, süt ve bitki çayları da sıvı ihtiyacını karşılamak için tercih edilebilir. Ancak su, en iyi hidrasyon sağlayan içecektir.
Günde 8 su bardağı su içmek genel bir öneri olmakla birlikte, bireysel ihtiyaçlarınızı ve yaşam tarzınızı göz önünde bulundurarak sıvı tüketimine özen göstermelisiniz.
