Ramazanda Susuzluk Çekmemek İçin Altın Kurallar
Suyu Düzenli ve Dengeli İçin
Sahur ve iftar arasında en az 2-2,5 litre su tüketmek, vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Bir seferde fazla miktarda su içmek yerine, su tüketimini aralıklı olarak yapmak daha faydalıdır.
Tuzlu ve Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının
Turşu, şalgam, işlenmiş et ürünleri ve baharatlı yemekler susama hissini artırabilir. Sahurda ve iftarda tuz oranı düşük besinler tüketmek, gün içinde susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olur.
Kafein İçeren İçecekleri Sınırlayın
Çay, kahve ve kola gibi içecekler idrar söktürücü etkiye sahiptir ve vücuttan su kaybına neden olabilir. Bu nedenle, özellikle sahurda kafeinli içecekleri sınırlamak gereklidir.
Su İçeriği Yüksek Besinler Tüketin
Salatalık, domates, kabak, karpuz, portakal gibi su oranı yüksek sebze ve meyveler, vücudun su ihtiyacını destekler ve susuzluğu önlemeye yardımcı olur.
Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Yağlı ve kızartılmış yiyecekler vücutta susuzluk hissini artırır. Hafif ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir.
Fiziksel Aktiviteleri Azaltın
Aşırı efor gerektiren egzersizlerden kaçınılmalı ve güneşin en sıcak olduğu saatlerde mümkün olduğunca serin ortamlarda kalmaya özen gösterilmelidir.
