Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Kübra Sert, ramazanda sağlıklı beslenmek için yapılması gerekenleri açıkladı. Ramazan ayının uzun açlık sürelerine neden olduğunu belirten Sert, normal günlerde olduğu gibi ara öğünlerle beslenmenin ramazanda mümkün olmadığını ifade etti.
Ramazan Boyunca Dengeli Beslenme Önemi
Sert, ramazan ayında besin çeşitliliğini artırmanın ve tek tip beslenmeden kaçınmanın önemine vurgu yaptı. Sahurun önemine değinen Sert, metabolizmanın hızlanmasını ve açlık süresinin azalmasını sağlamak için dengeli ve yeterli beslenmenin önemli olduğunu belirtti.
Sahurda Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Sahurda kan şekerinin dengede tutulması için zengin protein kaynaklarına, lif ve posa içeriği yüksek besinlere yer verilmesi gerektiğini söyleyen Sert, yüksek tuz ve baharat içeren gıdaların tüketiminden kaçınılması gerektiğini ifade etti. Ayrıca, sindirim problemlerini önlemek için besinleri iyi çiğnemenin önemli olduğunu belirtti.
Su Tüketimine Özen Gösterin
Sert, ramazanda su tüketiminin azalabileceğine dikkat çekerek, iftar ile sahur arasında 1,5-2 litre su tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Su tüketimini aralıklarla yapmanın önemli olduğunu belirten Sert, hızlı su tüketiminin engellenmesi gerektiğini söyledi.
Hareket Edin ve Kalori Alımını Kontrol Edin
Oruç sonrası halsizlik ve hareketsizlikten kaçınmak için iftar sonrası yürüyüşlerin yapılmasını öneren Sert, kalori alımını kontrol altında tutmanın ve sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmenin önemine değindi. Yüksek yağlı pişirme yöntemlerinden uzak durmanın ve alternatif pişirme yöntemlerini tercih etmenin faydalı olacağını belirtti.
Diyetisyen Kübra Sert'in ramazanda sağlıklı beslenme önerileri, beslenme düzeninizi dengelemek ve sağlıklı bir şekilde oruç tutmanızı sağlamak için önemli ipuçları sunuyor. Sert'in önerilerini dikkate alarak ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilir, beslenmenize özen gösterebilirsiniz.
