Ramazan ayında uzun süreli açlık ve susuzluk nedeniyle iftar sonrası halsizlik hissedenler için özel bir egzersiz programı hazırlandı! Fitness Eğitmeni ve Sağlıklı Yaşam Koçu Burjinal'in geliştirdiği "Go Back" programı, sadece 15 dakikada metabolizmanızı hızlandırarak formunuzu korumanıza yardımcı oluyor.
Ramazan’da Spor Yapmayı Bırakmayın!
Ramazan ayında pek çok kişi güçsüz hissettiği için egzersiz yapmayı bırakıyor. Ancak doğru yöntemlerle uygulanan spor, enerji seviyenizi yükselterek daha dinç ve zinde hissetmenizi sağlayabilir. Burjinal’in önerdiği bu program sayesinde evde, ofiste veya açık alanda yapabileceğiniz pratik hareketlerle sağlıklı bir Ramazan dönemi geçirebilirsiniz.
İftardan Sonra 15 Dakikanızı Ayırın!
İftar sonrası 2 ila 4 saat içinde uygulayabileceğiniz bu egzersiz programı, 15 dakika içinde neredeyse tüm kas gruplarınızı çalıştırarak sağlıklı ve fit kalmanıza yardımcı oluyor. Egzersizleri uygularken dikkat edilmesi gerekenler:
Her hareketi 6-10 defa tekrarlayarak diğerine geçin.
4 hareketi tamamladıktan sonra 1 dakika dinlenip tekrar uygulayın.
Haftada en az 2-3 kez düzenli olarak yaparak verimli sonuçlar alın.
İftar Sonrası 8 Etkili Egzersiz Hareketi
Jump Rope: 1 dakika boyunca ip atlıyormuş gibi minik minik zıplayın.
Knee Up: Dizlerinizi sırayla karnınıza doğru çekerek hareketi ritmik olarak uygulayın.
Side Crunch: Elleriniz başınızın iki yanında olacak şekilde dizlerinizi sağa ve sola bükerek hareketi tamamlayın.
Single Leg Lift, Arm Front Raise: Hafif ağırlık kullanarak bir bacağınızı yana, diğer kolunuzu öne kaldırarak denge sağlayın.
Bent Over Fly: Kollarınızı yanlara açıp tekrar birleştirerek sırt ve omuz kaslarını çalıştırın.
Bent Over Row/Triceps Extension: Hafif öne eğilerek kollarınızı sırasıyla kendinize çekip geri itin.
Full Body Crunch: Bacak ve kollarınızı aynı anda öne çekerek karın kaslarınızı aktif hale getirin.
Lower Back Crunch: Yüz üstü uzanarak belinizi hafifçe yukarı kaldırıp geriye doğru esneyin.
Burjinal’in önerdiği "Go Back" programı, Ramazan ayında enerjinizi yükseltirken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacak! Daha fazla içerik ve egzersiz önerileri için Burjinal’in sosyal medya hesaplarını takip edebilirsiniz.
