Sahurda Bu Besinleri Tüketenler Daha Geç Acıkıyor
Beslenme uzmanları, sahurda tüketilen gıdaların gün boyunca enerjiyi korumada kritik rol oynadığını belirtiyor. Özellikle protein ve lif açısından zengin gıdalar tok kalma süresini uzatırken, vücudun susuz kalmasını önleyen besinler de büyük önem taşıyor. İşte sahurda tüketilmesi önerilen besinler:
Yumurta: Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar.
Yulaf Ezmesi: Lif bakımından zengin olduğu için sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengede tutar.
Yoğurt ve Kefir: Probiyotik içeriğiyle sindirimi destekler ve gün içinde susuzluk hissini azaltır.
Tam Tahıllı Ekmek: Yavaş sindirilen karbonhidratlar sayesinde gün boyu enerji sağlar.
Ceviz, Badem, Fındık: Sağlıklı yağlar içererek açlık hissini geciktirir.
İftarda Ani Yorgunluğu Önlemek İçin Bu Besinlere Dikkat!
Uzun süren açlık sonrası iftarda yanlış besin tercihleri kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabiliyor. Uzmanlar, özellikle ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor. İftarda tercih edilmesi gereken besinler ise şöyle:
Hurmayla Başlayın: Doğal şeker içeriğiyle kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltir.
Çorba Tüketin: Sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.
Protein Kaynaklarına Yer Verin: Tavuk, balık veya kırmızı et gibi protein içeriği yüksek besinler, kas kaybını önler ve uzun süre tokluk sağlar.
Sağlıklı Yağlar Kullanın: Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi dengeli bir şekilde karşılar.
Bol Su İçin: Gün boyu kaybedilen sıvıyı yerine koymak için iftardan sahura kadar yeterli miktarda su tüketmek önemli.
Oruç Tutarken Bu Hatalara Düşmeyin!
Aşırı şekerli ve işlenmiş gıdalar: Kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere neden olabilir.
Kızartmalar ve ağır yemekler: Mideyi yorarak sindirim sorunlarına yol açabilir.
Fazla tuz tüketimi: Susuzluk hissini artırarak orucu zorlaştırabilir.
Ramazan boyunca sağlıklı ve dengeli beslenerek orucu daha kolay tutmak mümkün. Uzmanların önerilerine kulak vererek enerjinizi koruyabilir, daha rahat bir oruç süreci geçirebilirsiniz
