TikTok'ta tıbbi içerikleriyle dikkat çeken Dr. Karan Raj, uyku alışkanlıklarının biyolojik saatle uyumsuz olmasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini açıkladı. Özellikle saat 3-4 arasında uyanık kalmanın kanser ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğine dikkat çekti.
Uyku Döngüsüne Dikkat Edin
Dr. Raj, uyku döngüsünün biyolojik olarak yaklaşık bir buçuk saatte bir değiştiğini ve bu süre zarfında beynin non-REM uykusundan REM uykusuna geçtiğini belirtti. Gece boyunca devam eden bu döngüler, sağlıklı bir uyku için kritik önem taşıyor. Ancak geç saatte uyumak, bu döngülerin verimli bir şekilde tamamlanmasını engelliyor.
Non-REM ve REM Uykusunun Rolü
Gece boyunca vücutta onarıcı non-REM uykusu fazlasıyla baskınken, sabah saatlerinde ise daha hafif ve rüya dolu REM uykusu öne çıkmaktadır. Ancak, gece saat 3-4’te uyumaya başlamak, bu onarıcı non-REM uyku fazlarının süresini kısaltarak, kişinin sabah daha yorgun ve halsiz hissetmesine yol açabiliyor.
Sağlıklı Uyku İçin İdeal Saatler
Dr. Raj, uyumaya başlama saatinin kritik olduğunu ve özellikle gece saat 10 ile sabah 4 arasında uyanık kalmaktan kaçınılması gerektiğini vurguladı. “Düzensiz uyku alışkanlıkları, yalnızca sabah yorgunluğu yaratmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede sağlık sorunlarına neden olabilir,” dedi.
Sağlıklı Bir Uyku İçin Adımlar
Uyku düzeninizi belirleyerek biyolojik saatinize uygun saatlerde uyumak, sağlığınız için önemli bir adım olacaktır. Dr. Raj, geç saatlere kadar uyanık kalma alışkanlığınız varsa, uyku düzeninizi gözden geçirerek bu riskleri azaltmanın önemli olduğunu söyledi.
